どうも、福岡市中央区六本松駅近くにある、パーソナルジム×レンタルスタジオ
草香江トレーニングスタジオです。
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運動で福岡を元気に！！
みなさんこんにちは。福岡の運動のお兄さんTetsuyaです。
トレーニングはネットや本を調べるとたくさんありますし、鍛えたい部分も色々あって、どういう順序でエクササイズを行えば良いのかよく分からないという方は多いのではないでしょうか。
今回はマニアックな部分もありますが、トレーニングの順序についてお話しします。
まずは、マッスルプライオリティ（筋優先）
これは1番効果を上げたいトレーニング、部位を最初に行うことです。
1番最初に行うトレーニングが、最も効果があがります。
トレーニングを進めていくと、徐々に集中力の低下や疲労により、後半のトレーニングのクオリティは下がっていってしまいます。
次に、多関節トレーニングは、単関節エクササイズよりも先に行う。
スクワットや、ベンチプレス、デットリフトのような、多数の関節が稼働する多関節種目では、なるべく疲労が少ない状態で実施する必要があります。
次に、大筋群種目は小筋群種目よりも先に行う。
大筋群に比べ、小筋群の方が疲れやすいです。
背中や、肩、胸のトレーニングの前に、手や前腕の筋肉を先に行ってしまうと、その後の握力が低下してしまい、バーを握ったりする大筋群種目が上手く出来なくなります。
なので、小筋群は後に回しましょう。
最後に、姿勢を支持する為の筋群は、トレーニングの最後の方に実施する。
姿勢を支持する為の筋群は、主に腹筋や背骨周りの筋肉です。
例えばスクワットなどの前に腹筋や背骨周りの筋肉をトレーニングして、疲れた状態だと、スクワットの時に姿勢を支持しずらくなってしまい、正しく脚の筋肉を追い込めなくなってしまいます。
なので腹筋、体幹トレーニングと言われるものは最後の方に行いましょう。
細かく言うともっと気をつける点はありますが、今回は以上の事に気をつけて、トレーニングの順序を決めて欲しいなと思います。
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