こんにちは！
ヨガインストラクター兼、薬膳マイスターのmihoです^^

朝晩の冷え込みが増し、少しずつ冬の気配を感じる11月。

日中との寒暖差も大きくなり、身体の冷えや疲れ、肩こり、なんとなく気分が落ち込むなど、小さな不調を感じやすい季節です。

東洋医学では、秋から冬へと移り変わるこの時期は、冬に向けて身体を整え、エネルギーを蓄えていく大切な時期とされています。

今回は、11月を健やかに過ごすための養生をご紹介します。

11月を健やかに過ごすための4つの養生

① 身体を冷やさず、温める習慣を

冷えは血行を滞らせ、肩こりやむくみ、疲れにつながることもあります。

首・手首・足首の「3つの首」を冷やさないように意識してみましょう。

温かい飲み物やスープを取り入れたり、ゆっくり湯船に浸かったりすることもおすすめです。

② 深い呼吸で心を整える

寒さや忙しさから、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっていませんか？

深い呼吸は、心身の緊張をゆるめ、自分自身と向き合う時間をつくってくれます。

ヨガでは、呼吸に合わせて身体を動かすことで、心と身体のバランスを整えていきます。

忙しい日こそ、ほんの数分でもゆっくり呼吸する時間を大切にしてみましょう。

③ 冬に向けて、食事から身体を整える

11月は、身体を内側から温める食材を積極的に取り入れたい季節です。

おすすめの食材はこちら。

• 生姜
• れんこん
• 大根
• にんじん
• かぼちゃ
• きのこ類

旬の食材を使った温かいスープや煮物など、身体に優しい食事を心がけてみましょう。

④ 頑張りすぎず、休む時間も大切に

寒くなると身体がこわばり、疲れも溜まりやすくなります。

毎日を頑張ることも大切ですが、ときには立ち止まって、自分をいたわる時間も必要です。

軽いストレッチやヨガ、ゆったりとした深呼吸で、心と身体をゆるめてあげましょう。

最後に

11月は、冬を迎える前の大切な準備期間。

無理に頑張るのではなく、身体の声に耳を傾けながら、今の自分に合ったペースで過ごしていきましょう。

ヨガを通して呼吸を深め、身体を心地よく動かす時間をつくってみませんか？

心と身体を整えながら、穏やかな11月を過ごせますように。

皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

mihoのヨガレッスン

毎週月曜日（祝日休み）

心身を整えるやさしいヨガ

• ① 10:00～11:00
• ② 11:15～12:15

プロフィール

ヨガインストラクター miho
ヨガ講師歴14年

【保持資格】

• 全米YogaAlliance認定RYT200修了
• 日本ヨガメディカル協会マタニティヨガTT修了
• 日本ヨガメディカル協会シニアヨガTT修了
• LaxmiYOGA指導者養成講座修了
• LaxmiYOGA福岡校認定講師
• BREATH YOGA指導者養成講座修了

皆さんへのメッセージ

ヨガは人間が本来もっている体、呼吸、心を整え、最大限にパワーを引き出してくれます。

ヨガクラスで大事にしていることは、技術的なものはもちろんですが、一番はコミュニケーションです。

初めての方でも安心してヨガを受けていただけるように、最初に首や肩をマッサージしながらお話を聞いています。

何事もコツコツ続けることが結果につながるので、少しの努力をとにかく続ける！

簡単なようで、これが一番難しいことだと思います。

無理なく楽しみながらヨガを続けて、健康で美しい心と体を手に入れ、それを一緒に維持していきましょう〜♪