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どうも、便所掃除当番のくすじゅんです。
冬場のトレーニングで見落とされがちなのが水分補給です。
「寒いと汗をかかない」と思われがちですが、実は寒さの中でも体は水分を失っています。
それなのに喉の渇きを感じにくい冬だからこそ、意識的な水分補給が重要です。
今回は、体を冷やさずに効率的に水分を摂取するコツをお伝えします！
冬のトレーニング中に水分補給が必要な理由
寒さの中で運動をすると、暖かい季節よりも汗をかいている実感が少ないもの。
しかし、身体は確実に水分を消耗しています。水分が不足すると、
トレーニングのパフォーマンスが低下するだけでなく、疲労感が強くなったり肌の乾燥が進む原因にも。
40代OLが実践すべき水分補給のポイント
1. 常温または温かい飲み物を選ぶ
冷たい水やスポーツドリンクは体を冷やし、寒さの中では逆効果。
冬場は常温の水や温かいハーブティー、ホットレモン水がおすすめです。
これらは代謝をサポートし、内臓から体を温めてくれます。
2. トレーニングの前後と途中で飲む習慣を
「トレーニング後に一気に飲む」のはNG！
- トレーニング前： 軽くコップ一杯の水分を摂る
- 途中： 15～20分おきに少量ずつ飲むのが理想
- 終了後： 喉の渇きを感じなくても、再度水分を補給
特に冬場は乾燥も進むため、気づかないうちに水分不足になりがちです。
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