どうも、福岡市中央区六本松駅近くにある、パーソナルジム× ヨガ・ダンススタジオ
草香江トレーニングスタジオです。
ダイエット、女性特有の悩み（PMS，冷え性など）、猫背、姿勢改善などでお悩みの方、
ご予約お待ちしております！
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毎月体験入っております！
2回目以降の料金はトレーナーごとに異なります。
こんにちは！
パーソナルトレーナーの竹添です。
梅雨が明けて、いよいよ本格的な夏がやってきましたね。
「今年も暑いなあ…」という声を、毎日のようにお客様から聞くようになりました。
暑い時期は、体力的にも精神的にも少し負担がかかる季節。
だからこそ、この時期のトレーニングでは【気をつけたいポイント】があります。
今日はパーソナルトレーナー目線で、夏の運動で意識したい5つのことをお伝えします！
夏の運動で意識したい5つのこと
① 喉が渇く前に水分補給を！
夏は思っている以上に汗をかいています。
水分が失われると、脱水だけでなく、集中力の低下やパフォーマンスの低下にもつながります。
さらに、汗と一緒に「電解質」も失われるため、
水だけではなく「塩分やミネラルの入ったドリンク（経口補水液など）」が◎！
⚠️「水を飲んでるのに頭が痛い…」なんて時は、ミネラル不足が原因かもしれません。
② トレーニングは“時間と場所”に配慮を
日中（11時〜15時）の屋外トレーニングは、熱中症のリスクが非常に高い時間帯です。
可能であれば、
- 早朝や夕方など涼しい時間帯に
- 室内ではしっかり換気と冷房を活用
を意識して、環境づくりを行いましょう。
特に高齢の方や、暑さに弱い体質の方は、周囲が先回りしてサポートできると安心ですね。
③ ウェアやギアも夏仕様に！
夏は“快適な服装選び”も、運動を継続するための大事なポイントです。
- 吸汗・速乾性のあるウェア
- 通気性の良いシューズやソックス
- 紫外線対策のためのキャップやアームカバー
こうしたちょっとした工夫が、熱のこもりや不快感を減らしてくれます。
④ 「ちょっとした不調」を見逃さない
夏バテや寝不足、冷房の冷えなど…
暑さの影響は目に見えづらい体調の変化として出やすくなります。
- いつもより疲れが抜けない
- 食欲がない
- 頭がボーッとする
こんな時は、無理せず強度を落としたり、思い切って休む選択も大切です。
無理をして続けるより、コンディションに合わせたトレーニングが長続きの秘訣！
⑤ クールダウン＆リカバリーを丁寧に
トレーニング後は、体が熱を持った状態。
そのまま日常生活に戻ると、疲労感が残りやすくなります。
- ストレッチで心拍を落ち着ける
- 冷たいタオルやシャワーで体温を下げる
- 水分と軽食で回復をサポート
この「クールダウンのひと手間」が、翌日の疲れ具合を大きく左右します。
おわりに
暑い日が続く今だからこそ、
「運動＝頑張る」ではなく、**「今の自分に合ったトレーニング」**を意識することが大切です。
体調や環境に合わせて、できることから続ける。
それが、夏を元気に乗り切る一番の近道です。
体力づくりも、健康づくりも、焦らずコツコツと。
この夏も一緒に乗り越えていきましょう！
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